“바빠서 운동할 시간이 없어요…”
가장 많이 듣는 말이죠.
하지만 운동은 ‘시간이 남을 때’가 아니라,
‘내 루틴에 자연스럽게 녹아들 때’ 가능해집니다.
오늘은 육아 중이거나 바쁜 직장인도 무리 없이 실천 가능한 슬로우 조깅 시간표를 공유합니다.
아침 6시 루틴: 하루를 깨우는 15분
- 기상 후 바로 옷만 갈아입고 슬로우 조깅 시작
- 동네 한 바퀴 또는 아파트 단지 산책로 코스
- 추천 시간: 15~20분, 공복 상태 OK
장점: 정신 맑아짐, 하루 집중력 증가
Tip: 유산균이나 물 한 잔 마시고 나가면 속도 조절에 도움 됩니다.
점심 12시 루틴: 직장인 점심 조깅법
- 점심 식사 전 10분, 회사 근처 도로 혹은 건물 주변 코스
- 사무직이라면 식사 후보다 식사 전이 더 좋음
- 걷기 5분 + 조깅 5분 조합도 가능
장점: 식욕 조절, 업무 리프레시
Tip: 블루투스 이어폰으로 음악 1곡만 듣고 돌아오면 딱 좋아요.
저녁 9시 루틴: 육아 끝난 후 리셋 운동
- 아이 재운 뒤 조용히 밖으로 나가 슬로우 조깅
- 차량 적고 시선 부담 적은 시간
- 추천 시간: 20~25분
- 스트레스 정리 + 수면 질 향상 효과 있음
Tip: 무리한 속도보단 '명상하듯 달리기'를 의식하세요.
주말 집중 루틴: 가족과 함께 걷듯 조깅
- 가족끼리 나들이 가듯 슬로우 조깅
- 유모차 밀면서도 가능
- 1시간 동안 걷고 달리는 조합으로 충분
- 추천 장소: 공원, 둘레길, 하천 산책로
Tip: 간식, 물, 아이 간단한 놀이감 준비하면 더 여유롭습니다.
이렇게 시간표를 만들면 실패 확률 ↓
- 요일별 루틴 정하기
예) 월·수·금 아침 / 화·목 점심 / 토·일 가족조깅 - 운동복, 운동화는 항상 현관 앞에 준비
- 기록 앱 사용 또는 달력에 표시 → 보람이 쌓임
슬로우 조깅은 시간이 많아서가 아니라,
조금씩 쪼개기만 해도 충분히 가능한 운동입니다.
마치며
운동은 결국 꾸준히 할 수 있느냐가 전부입니다.
아이 돌보느라, 회사 다니느라 바쁜 와중에도 15분만 투자하면 내 몸과 마음이 조금씩 달라집니다.
지금 잠깐의 ‘여유’를 걷기보다 살짝 빠르게, 슬로우 조깅으로 움직여보세요.