"운동하려는데 걷기면 충분하지 않나요?"
이런 질문 많이 받습니다.
걷기도 좋지만, 요즘은 ‘슬로우 조깅’이 조용한 붐을 일으키고 있죠.
과연 걷기보다 나은 걸까요? 오늘은 두 운동을 다각도로 비교해 드릴게요.
칼로리 소모량 비교: 슬로우 조깅이 앞선다
걷기는 체중 60kg 기준 30분간 약 120kcal 소모
슬로우 조깅은 같은 시간 동안 약 180~240kcal 소모됩니다.
즉, 운동 강도는 낮지만 슬로우 조깅이 더 효율적인 지방 연소를 돕습니다.
관절 부담: 걷기가 더 안정적, 그러나…
걷기는 충격이 거의 없어 관절 부담이 가장 적습니다.
슬로우 조깅은 걷기보다 약간의 충격은 있지만, 일반 달리기보다는 훨씬 안전합니다.
특히 발뒤꿈치가 아닌 앞발로 가볍게 디디는 슬로우 조깅 자세는 관절 보호에도 효과적입니다.
루틴화와 몰입도: 슬로우 조깅의 승
걷기는 스마트폰을 보거나 통화하며 할 수 있어 쉽게 산만해질 수 있어요.
반면 슬로우 조깅은 약간의 리듬이 필요해 자연스럽게 몰입 상태가 됩니다.
멘탈 관리, 하루 정리에도 슬로우 조깅이 더 효과적이라는 후기 많습니다.
장소와 시간의 자유도: 걷기가 우위
걷기는 실내·실외 가리지 않고, 어디서든 가능하죠.
슬로우 조깅은 최소한의 공간 확보가 필요해 실외(공원, 주택가 도로 등) 위주가 유리합니다.
단, 슬로우 조깅도 유산소 기구(트레드밀) 활용 시 실내에서 가능해요.
나에게 맞는 운동은?
| 칼로리 소모 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
| 관절 부담 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 몰입도 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
| 장소 자유도 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 루틴 유지 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
👉 체중 감량이나 멘탈 정리에 목적이 있다면 슬로우 조깅
👉 부상 경력이 있거나, 걷기만으로도 체력 소모가 크다면 걷기
마치며
두 운동 모두 훌륭하지만, 목표에 따라 선택이 달라져야 합니다.
걷기에서 슬로우 조깅으로 자연스럽게 넘어가는 방법도 있으니, 지금 자신의 체력에 맞춰 도전해보세요.
내일의 컨디션은 오늘의 한 걸음에서 시작됩니다