슬로우 조깅, 말은 쉽지만 과연 효과가 있을까?
많은 사람들이 ‘천천히 달려서 뭐가 바뀔까?’라고 의심합니다.
저도 그랬습니다. 그래서 직접 2주간 해봤습니다.
오늘은 그 리얼한 후기를 전해드릴게요.
첫째 날, 조깅이 아닌 산책 느낌?
처음엔 솔직히 민망했습니다.
혼자서 공원에서 너무 느리게 달리니 사람들이 쳐다보는 것 같더라고요.
하지만 '웃으며 가볍게 달리기' 원칙을 지키며 20분만 해도 몸에 열이 올랐어요.
‘생각보다 힘들다’는 게 첫 인상이었어요.
3일차, 몸이 가볍다는 느낌이 든다
처음 3일간은 종아리가 당기고 땀도 제법 났어요.
그런데 3일째 되는 날, 아침에 일어났을 때 유독 몸이 덜 부은 느낌이 들더라고요.
‘이게 바로 순환 효과인가?’ 싶었죠.
컨디션이 미묘하게 좋아진 걸 몸이 먼저 알더라고요.
7일차, 루틴이 되니까 즐거워진다
일주일쯤 되니, 슬로우 조깅을 안 하면 찜찜한 느낌이 들었어요.
이 시점부터는 기록을 남기기 시작했죠.
- 시간: 평균 25분
- 거리: 약 2km
- 느낌: '가볍게 움직이니 머리가 맑아진다'
마음이 편해지고 스트레스가 줄었어요. 멘탈 변화도 분명했습니다.
14일차, 눈에 띄는 변화는?
체중 변화는 -0.8kg.
폭풍 감량은 아니지만, 식단 변화 없이 이 정도면 충분히 의미 있다고 생각해요.
무엇보다 피부 톤이 밝아졌다는 말을 들었고,
밤에 잠이 더 잘 오는 변화가 생겼어요.
2주 후 총평 – 슬로우 조깅은 ‘진입장벽 없는 변화’
가장 좋았던 건 "계속할 수 있을 것 같다"는 확신이 생긴 겁니다.
빡센 PT나 달리기는 늘 작심삼일이었는데, 이건 의지만 있으면 매일 할 수 있는 운동이에요.
누구에게나 추천할 수 있는 루틴이죠.
마치며
2주 만에 인생이 바뀌진 않아요.
하지만 슬로우 조깅은 그걸 가능하게 만드는 첫걸음이라는 건 분명합니다.
오늘 당장 운동화 신고 밖에 나가보세요.
그 한 걸음이 습관이 되고, 그 습관이 몸을 바꿉니다.