"그렇게 천천히 달려서 살이 빠질까?"
슬로우 조깅은 보기엔 느릿느릿, 운동 같지도 않아 보이죠.
하지만 이 느린 속도에서 지방이 가장 잘 타는 구간이라는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 슬로우 조깅으로 실제 다이어트가 가능한지 과학적으로 정리해드릴게요.
지방 연소 최적 구간 = 슬로우 조깅
사람은 심박수에 따라 에너지 소비 방식이 달라져요.
- 고강도 운동 → 탄수화물 소모
- 중저강도 운동 → 지방 연소 중심
슬로우 조깅은 심박수가 '지방이 가장 잘 타는 구간(50~65%)'에 위치합니다.
즉, 지방 다이어트 목적이라면 오히려 빠른 러닝보다 슬로우 조깅이 더 효율적이에요.
식단 없이도 -1kg 가능?
체중 60 8,000kcal 소모 → 약 1kg 이상 감량 가능
(※ 별도 식단 조절 없이도 가능)
즉, 기초대사량이 올라가는 동시에 체지방이 서서히 줄어드는 구조예요.
무리 없는 감량이라 요요도 적습니다.
다이어트에 효과 본 후기 요약
- 1개월 후 -1.2kg (식단 조절 없이, 야식만 줄임)
- 피부 밝아짐 + 부기 감소
- 식욕이 줄어듦 → 간식 덜 찾게 됨
- 감정 기복 줄고 스트레스 완화
많은 분들이 공통으로 느끼는 건, 몸무게보다도 생활 리듬이 안정된다는 점이에요.
슬로우 조깅은 체중계보다 거울로 봐야 효과가 보입니다.
슬로우 조깅 + 식단 조합 팁
- 아침 공복 슬로우 조깅 → 지방 연소 극대화
- 운동 직후 단백질 위주 간단한 식사
- 저녁엔 소화 잘 되는 식사 + 가벼운 스트레칭으로 마무리
폭식이나 극단적 절식보다, 루틴에 맞는 자연스러운 식사가 훨씬 오래갑니다.
진짜 살 빠지는 사람들의 공통점
- 매일 조금씩, 지속 가능성이 핵심
- ‘기분 좋게 땀나는 정도’를 유지함
- 무리해서 달리거나 굶지 않음
- 기록을 남기고, 자기를 칭찬함
즉, 빡세게 하기보다 오래 하는 사람이 다이어트에 성공합니다.
마치며
슬로우 조깅은 “지금 내가 할 수 있는 최선의 다이어트”입니다.
몸에 무리 없이, 멘탈에 스트레스 없이, 시간을 쌓을 수 있거든요.
빠르게 빼고 다시 찌는 다이어트 말고,
천천히 꾸준히 가는 ‘지속 가능한 감량’, 슬로우 조깅이면 가능합니다.